今天來談談血清素、褪黑激素、睡眠、快樂的綜合話題，並且，探討戴墨鏡、防曬會不會導致心情不好？
最近（2024）流行早上起床就出門曬太陽的晨間習慣，最好是乾脆直接出門晨跑，因為除了接收陽光，同時搭上了運動、冷水澡這幾個元素。（據我所知，這個流行可能跟 Andrew Huberman 所主持的 Podcast 有關）
那麼早起曬太陽圖的是什麼呢？若我們在完全無光的環境下，內生性的晝夜節律大概是 25 個小時。也就是說，極端狀況之下，你每天會晚一個小時想睡，於是晚一個小時起床，日復一日你的生活規律就跟社會脫節了。現實中當然不會那麼誇張，只是如果你的生活起居大部分都在室內，少有自然陽光的調節，或多或少就會令晝夜節律延長。（不妨觀察一下自己是不是真的是夜貓子，搞不好只是你太少待在室外了）
所以我們一早起來就出門接收陽光，可以調節晝夜節律，告訴身體起床咯。間接地，晚上也會比較好睡。（根據跟上面同一個的 Andrew Huberman 所說，只是在窗邊曬太陽是不夠的，在戶外的光照強度才足夠）
這個晝夜節律是如何作用的呢？簡單來說，我們的身體攝取色氨酸（乃必須氨基酸，透過攝食取得）後，會利用它合成血清素，而血清素會在松果體裡面慢慢被轉化成褪黑激素。我們的視交叉上核（晝夜節律中樞）在接收陽光時，會發出訊號叫松果體不要製作褪黑激素。反之，如果不接收陽光，褪黑激素就會隨著時間越來越多。
因為這樣的關係，在高緯度的國家就會常見季節性憂鬱症——當秋冬季節來臨，憂鬱症隨之而來。因為日照時間縮短了，血清素都被轉化掉了。同理，陰雨綿綿的日子常常跟憂傷畫上等號，倒也不是沒有生理基礎在後面支撐。
至此，我們知道視網膜接收到的自然光會影響我們的睡眠與情緒，雖然沒有文獻直接研究長期佩戴墨鏡是否導致心情不好（也沒必要做這種研究就是了），但我們有理由相信，減少眼睛看到的光確實會影響情緒。所以佩戴全視線眼鏡（遇到陽光會自動變成墨鏡）的朋友們要注意了，你的心情低落可能跟你昂貴的眼鏡有著千絲萬縷的關係。
防曬會導致心情不好嗎？
其實關於血清素，還有一個機轉。我們皮膚接受光照（主要是 UVA）之後，會刺激維生素 D 的生成，而維生素 D 會進一步影響血清素的合成。若缺乏維生素 D，血清素的濃度也會有所下降。那是不是有可能，防曬也會導致心情不好呢？
有趣的是，這篇文獻真的讓受試者戴著不透光護目鏡來接受光照，專門看看皮膚對血清素的影響。發現暴露在光線下的個體，其血清中的血清素濃度確實高於對照組。但可惜取樣的是血清中的濃度而不是中樞的。
不過就理論而言，維生素 D 是能通過血腦障壁的，所以確實間接地促進大腦中的血清素合成，但關係就不如墨鏡那麼直接了。
